Looptechniek

  • Midvoet landing en voorvoet afrollen (hiellanding voor de heupen = remming en stress)
  • Landing ter hoogte van de heupen
  • Ontspannen armen en schouders/ hoek van 90 graden, ei in hand, rotatie in de schouders
  • Hoofd recht, armen naast het lichaam, geen kippenvleugels
  • Cadans van 90, stapfrequentie van 180 per minuut nastreven
  • Shuffle: veel korte pasjes maken je minder moe dan langere passen die spierpijn veroorzaken (= souplesse)

Bewegen overdag

  • Bedoeling is niet enkel op de looptraining te bewegen en rest van de dag de benen te sparen
  • TIPS:
    • Neem de trap in plaats van de lift
    • Voor zij met een zittend beroep: regelmating rechtstaan (telefoneer rechtstaand)
    • Om het uur rechtstaan. The best position is the next position
    • Zorg voor ergonomie: voetensteunen en scherm op ooghoogte
    • Korte verplaatsingen met de fiets als het kan (jas in clublokaal)
    • Word lid van de club 7
    • Leve de stappentellers: probeer zeker een paar keer per week de 10k te halen